Tata ki nga tangata tuarua ka patai nga paatai mo te ngaro tere o te taumaha, ahakoa ko te hunga kaore e tino hiahia ana. He marama te whakautu ki te patai me pehea te ngaro o te 5 kg i te wiki, a ka taea te mahi me te kore kai me te nohopuku. Me mahara koe ki etahi maataapono ka taea te whakamahi mo nga pakeke e hiahia ana ki te whakaheke taumaha me nga taiohi.
Nga kaupapa o te mate taimaha tere
Me tohu ko nga ture e whai ake nei mo te pupuri i te ahua pai me whai kia kaua e 1 wiki anake. Me waiho tenei hei oranga mo te oranga, ka mutu te patai he aha te mahi ki te ngaro i te 5 kg i roto i te wiki kaore e ara ake.
Kaupapa 1: Ko te wai te turanga o te oranga
Kare te tangata e aro ki te nui o te wai e inu ana ia ra. Heoi, ko te wai te take nui e ngaro tere ai te 5 kg i te wiki. Ka tangohia e ia nga para me nga paitini mai i te tinana e aukati ana i te paopaotanga. Ko te inu nui i te wai e whakatairanga ana i te kaha o te mahi whatukuhu. Mena kei te mahi nga whatukuhu, karekau te wai e kohia ki roto i te tinana. Engari ki te whakamararatia, me inu koe i te 30 g wai mo te 1 kg o te taumaha ia ra. Arā, ki te 85 kg te taumaha o te tangata, me inu ia 2. 5 rita wai ia rā. Mo te taimaha o te 70 kg, he 2. 1 rita tenei o te wai, aha atu.
Me inu te wai 45 meneti i mua. i mua i te kai me te haora i muri i te kai. Mena i te awatea ka wareware te tangata ki te inu wai, ka taea e koe te whakatu he whakaoho mo ia haora kia inu koe i te nui e hiahiatia ana i mua i te 8 pm. Kaua e inu i muri tonu i te kai. Ka waimeha te wai i te wai puku, karekau te kai e keri.
Me tohu ko nga inu warowaiha, wai, kawhe, tii, aha atu. Ko te wai kaore e taea te whakakapi i te kore o te wai i roto i te tinana. Me inu koe i te wai parakore, te wai pounamu; ka taea e koe te tapiri he poro rēmana ki te karaihe wai, hinamona, kanekane ranei. Ka awhina ano enei hua ki te tango i nga ngako i te tinana ka awhina i a koe ki te whakaheke tere i te 5 kg neke atu ranei i te wiki.
Kaupapa 2: Ko nga kaata tere te hoariri tuatahi.
Ko nga hua kei roto i nga kaata tere ko nga McDonald's, nga paoa, nga pies, nga momo reka, nga pihikete, nga tiihi tiakarete, nga kai tere, te aihikirimi, te tiihi reka, te houra, nga kai parai, nga kai tunu ki te hinu, nga kai paowa. Ko enei kai katoa ka tere te wera e te tinana, ka tere te kai ma te tangata.
Ko te nui o te huka ka huri hei ngako i nga taha me te hope na te hanga o te insulin. Ko nga kai tote ka pokanoa ki te tango i te nui o te wai mai i te tinana. I tua atu, ko enei hua ka piki ake te taumata o te cholesterol toto, te mate o te gastritis, nga mate mate ngakau, te momona me te maha atu.
Mena kei te hiahia koe ki te kai paramanawa i te mahi, i te huarahi ranei, he pai ake te tango i nga kai kei roto i te muka, hei tauira, te taro rai, nga huawhenua hou, kohuatia ranei (haunga te rīwai), nga hua kohua, nga hua miraka, te aporo, te tiihi pakeke. miraka pē māori ranei. Ko etahi o enei ka hokona i roto i te toa kua oti te hanga, ka makona tonu to hiakai me te awhina i a koe ki te ngaro i te 5 kg i roto i te wa poto.
Kaupapa 3: Kai iti me te maha
Me timata to ata ki te parakuihi. I te parakuihi ka whiwhi te tinana i nga kaiora katoa e hiahiatia ana mo te ra. Ko tenei kaupapa e hiahia ana koe ki te tere ake i to whakawhitinga i te mea ka taea. Mena ka ngana te tangata ki te kai iti, ka whakapourihia e ia te tinana, ka mataku te tinana ki te hiakai, ka tiimata te kohi ngako e tika ana kia ora i nga wa o te matekai. Ko te whakatere i to paopao he huarahi mohio ki te ngaro i te 5 kg i roto i te wiki, me te whakapumau i te tinana karekau he kino ki te noho hiakai, karekau he take ki te whakaemi atu i nga kaata.
Engari ehara tenei i te mea me kai koe kia makona. Me kai koe i nga kai i roto i nga waahanga iti mai i nga rihi iti, engari me mahi tenei 5-6 nga wa ia ra, me te kore e tuku i to puku ki te noho kore mahi mo te wa roa.
Kaupapa 4: Kati te kai paipa me te inu waipiro
E mohio ana te katoa he nui ake te huka i roto i nga inu waipiro i nga keke katoa. Mena ka inu koe i te karaihe o te waina maroke i te kainga 1-2 nga wa i te wiki, kaore he kino o te tinana. Engari ki te inu koe i te pounamu pia, i te inu waipiro iti ranei i ia ra, kaua e whakahua i nga inu kaha ake, he rereke tenei ki te ngaro o te taumaha.
Ka pa ana ki te kai paipa, ka nui ake te taumahatanga o te tinana i te auahi tupeka, te ta, te paitini me te waro monoxide. Ko te tinana, i roto i te ngana ki te rapu matū e whai hua ana mo te horoi i te tinana, ka tiimata ki te whakaemi i roto i nga ngako subcutaneous ka kore e taea te ngaro tere 5 kg. Mena he uaua mo te tangata ki te whakamutu i te kai paipa, ka tino heke tona paanga kino ma te huri ki te hikareti hiko. I tenei keehi, he maha nga taara me nga paitini kaore e uru ki te toto. Ahakoa ehara i te pai mo te hauora, he iti ake te kino o te mimi.
Kaupapa 5: Kia iti ake te ahotea
Ka taea te whakaaro te ahotea ehara i te pakanga anake i te mahi me te oranga whaiaro. Ko te taumahatanga mo te tinana ko te kore o te moe tika, te kai nui, te inu waipiro nui i nga hararei ka whai i nga tohu tangohanga (hangover), te taumahatanga o te hinengaro me te tinana ki te tinana, me te awangawanga tonu mo te taumaha.
Ko enei mea katoa ka kaha te tinana ki te urutau ki nga ahuatanga o naianei, ka nui ake nga rahui i te wa ata noho. Ko te mutunga, ka tere te pau nga rahui ka timata te tinana ki te whakaemi i te taumaha. Me ako koe ki te marino mai i nga ohorere, whakapai ake i te moe, kai i nga wa katoa, whakarereke i to ahua noho, mena ka taea te whakarereke i tetahi mahi e raru ai, haere i te hau hou me te pai ki te ora.
Kaupapa 6: Kohikohikohiko
Ki te ngaro i te 5 kg i te wiki, kaore koe e kaha ki te mahi i roto i te whare takaro mo nga haora 6 ia ra. He nui ki te tohatoha i nga mahi whakakori tinana i roto i te wiki kia 4 nga haora o te mahi cardio i ia wiki, me te korikori tinana - mai i te 3 haora ia wiki. Ko nga mahi cardio ko te omaoma, te kauhoe, te eke paihikara, te peke taura, me nga mahi o te ata.
Ka taea te mahi korikori tinana ki te kainga. He nui ki te mahi squats, pana-ups i runga i te papa, i runga i te pae whakapae ranei 10 nga wa, te pupuhi i to puku, te mahi ranei me nga dumbbells 2-5 kg. Ehara i te mea e tika ana ki te haere ki te omaoma me te pupuhi rino; ko nga taumaha katoa e tika ana ka riro mai i to tinana ake.
Nga kai whai hua mo te mate taimaha tere
Mo te hunga e hiahia tere ana ki te ngaro i te 5 kg i te wiki i te kainga, me whiriwhiri 1 o te maha o nga kai whai hua hei awhina tere ki te tahu ngako. Engari me whakarite koe mo te meka ka ngawari te kai me te waatea. I konei me manawanui koe me te whakahaere i a koe ano. He pai ki te hanga i tetahi rarangi ka whakairihia ki runga i te pouaka whakamātao.
Kai 1: Kefir
Ko te kaupapa o te kai ko te whakamahi i te 1% ngako kefir hei whakakapi i te nuinga o nga kai. Kei roto i nga huakita kaha koiora e mahi motuhake ai te kohanga whekau.
- Ra 1: 1 kg o hua citrus aporo ranei me te 1. 5 rita o te kefir.
- Ra 2: 4 rīwai kohuatia, tunua ranei me te 1 rita o te kefir;
- Ra 3: te hawhe kiro o te kai heihei me te 1 rita o te kefir;
- Ra 4 (nohopuku): 1. 5-2 rita o te wai, 1 rita o te kefir;
- Ra 5: 1 kg o nga aporo hou, 1 rita o te kefir;
- Ra 6: 1 kg o nga huawhenua hou, kohuatia, tunua, tunua ranei, 1 rita o te kefir.
- Ra 7 (nohopuku): tuaruatia te ra 4.
Kai 2: Buckwheat
Ko te kai buckwheat he huarahi whai hua ki te ngaro i te 5 kg i roto i te wiki i te kainga. Kei roto i te Buckwheat te nui o te pūmua, te rino, te muka me etahi atu kohuke. Me whakarite e koe penei: ringihia te wai kohua ki runga i te kapu o te buckwheat i te po, takai ki roto i te tauera mahana ka tango i nga waahanga iti 6 nga wa ia ra i te ra i muri mai. Kaua e tapirihia te tote me te huka.
Mena kaore e taea e koe te kai buckwheat i te wiki katoa, ka taea te whakaheke i to kai ki nga hua e whai ake nei:
- mīti kohuatia;
- aporo;
- kefir 1%;
- tiihi whare hanga;
- huamata huawhenua.
Kai 3: Hua me te pata
He maha nga whiringa mo te kai tiihi: pakeke - te kai tiihi anake, i hangaia mo nga ra e 3, ngawari - te tiihi me nga huawhenua, i hangaia mo nga ra 14, me te waahanga reo, ka awhina i a koe ki te ngaro wawe i te taumaha ma te 5 kg i kainga, kua hangaia mo te wiki.
Ko te kai o ia ra o te tiihi whare he 400 g. He mea tika ki te whakamahi i te tiihi tiihi iti-ngako mo te kainga. He mea tika ki te taapiri i te parani witi ki te rihi, kua rite ma te ringihia te wai kohua ki runga. Ka taea hoki e koe te taapiri i te honi, nati, hua hou ranei ki te tiihi whare. I te awatea, inu i to kai me te 1 rita o te kefir ranei 1 rita o te miraka tunu tunua. I tenei keehi, me inu koe i te 2-3 rita o te wai parakore ia ra.
Ko nga mahi mo te mate taimaha tere
Ko nga tangata kaore e kaha ki te whakawhāiti i a raatau kai kei te whakaaro me pehea te ngaro o te 5 kg ki te kore e kai. Ko te tikanga ka pa tenei ki nga wahine hapu e pa ana ki nga momo mate gastrointestinal, mate huka, me era atu, ara, ko te hunga e hiahia ana kia pai te kai me te kore here.
Ab mahi
Te tuunga timatanga: takoto ki to tuara, awhi o waewae ki nga turi, awhi ringa ki muri i to mahunga.
Whakanuia to mahunga, to pakihiwi me to tinana kia taea. Me noho ki runga i te turanga mo te roa (10-15 hēkona toharite). Hoki atu ki te turanga timatanga. Whakahokia kia 10 nga wa.
He korikori mo te hope me te papa
He pai ake te mahi i tenei mahi i mua i te whakaata hei whakahaere i nga mahi tika.
Te tuunga timatanga: nga waewae ki te whanui o nga pokohiwi, nga ringa ki te hope.
Tīmatahia te tupapaku ki te haurua tae noa ki te whakapae o to koiwi huha, ka noho hauroki to tuara. I a koe e tukituki ana, toro atu o ringa ki mua me to papa ki muri. Me noho ki tenei tuunga mo etahi hēkona, ka hoki ata ki te turanga timatanga. Mahihia kia 2 nga huinga o te 10 whakautu.
He korikori mo te tuara me nga ringaringa
Mahihia he papa e takoto ana i runga i ou tuke. Ki te mahi i tenei, me takoto koe ki runga i to puku me te okioki ki runga i ou tuke piko. Ka pa te ringa me te tuke ki te papa. Whakaarahia to tinana, okioki ki o matimati. Me noho hauroki te tuara me nga waewae. Whakatio i tenei turanga mo te 60 hēkona. Whakangā mo te 15 hēkona, tuaruatia te mahi 3-4 wa.
Nga tohutohu mai i te kaiwhakangungu whakapakari tinana me pehea te ngaro tere o te 5 kg
Ko te ngaro o te taumaha ma te 5 kg i roto i te wiki ka taea anake mena he hiahia kaha koe me te whakahaere whaiaro. Tuatahi me hanga e koe he mahere kai tika, whakarerea te waipiro, te huka, te tote, te kai parai me te parai, te kai tere, te rīwai, te raihi me te inu waro. Me timata ki te kai i te 2 rita o te wai ia ra, ka whai i nga tohutohu i raro nei, e whakaatu tika ana ki a koe me pehea te tere o te ngaro o te 5 kg.
Tangohia nga kai kino katoa mai i te pouaka whakamātao
Ahakoa ko te kai me te aukati i nga kai kino ka whakamaherehia mo te wiki anake, me horoi tonu te pouaka pouaka i tenei wa. I te rua o nga ra, ka heke te taumata o te lipids i roto i te toto, ko nga whakaaro katoa mo te kai anake, me kaha ki te whakapau kaha kia kaua e pakaru. A, ki te kai ohorere koe i tetahi mea kua whakakorehia, ka ngoikore nga mahi katoa.
Tāpirihia he momo rereke ki taau mahi korikori
Mena ka tohua nga mahi cardio hei huarahi ki te ngaro i te 5 kg i roto i te wiki, me huri kee koe i te cardio mo te wa roa me etahi waahi. Ka taea e te cardio wa-roa te awhina i a koe ki te tahu ngako ake, ka taea e te cardio waahi te awhina i a koe ki te tahu ngako i roto i etahi haora o to mahi. Me whakahurihia kia pai ake te hua. 1 ra i te wiki me whakapau kaha ki te whakangungu kaha, ma te whakamahi i te dumbbells me te barbells, te whakamahi ranei i to taumaha tinana.
Whakanuia nga kawenga i ia ra
Ka timata te tinana ki te waia ki tetahi ahuatanga o te tinana, ka tiimata te urutau ka mutu te mate taumaha. I nga ra katoa ka hiahia koe ki te whakanui ake i te maha o nga tukurua me nga huarahi, nui atu i o hua o mua.
Tāpirihia te tea kākāriki ki tō kai
He maha nga microelements me nga antioxidants kei roto i te tia kaariki ka taea te whakaora tere i nga kiko kua pakaru i roto i te tinana ka puta pea i te wa o te mate taimaha. I tua atu, ko te tea matomato ka tino mate i te matewai, me te wai wera ka whakaiti i te ahua o te hiakai mo te wa poto.
Te whakanui i nga warowaiha
Ko nga tangata e whai ana i te kai kore-waowao ka tupono ki te whakaputa i te tinana i ana ake warowaiha hei utu. Mo nga ra e 2 i te wiki, he mea tika ki te whakanui ake i te taumata o nga warowaihā i roto i te kai kia kore ai e puta he tauhohenga whakamuri ki te whakakii i a raatau.